[...] na suplementacji sodą oczyszczoną. Najczęściej podaje się ją z pewnym wyprzedzeniem przed wystąpieniem wysiłku fizycznego - 60-90 minut, w dawce przeliczanej na kilogram masy ciała - 200-300 mg na kg. Do suplementacji sodą oczyszczoną należy jednak podchodzić niezwykle ostrożnie. Dla uzmysłowienia przelicznik 300 mg/kg daje, dla zawodnika o [...]
[...] innej możliwości, ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń są lepsze niż porzucenie aktywności fizycznej. Jednak wg badań naukowych potencjał ćwiczeń np. tylko przy wykorzystaniu masy własnego ciała się kończy. Po przekroczeniu 12-15 powtórzeń w serii danego ćwiczenia należy zwiększyć ciężar, czyli skorzystać z dodatkowego obciążenia. Wcale nie muszą [...]
[...] 50% białka serwatkowego). Uwaga, jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, po treningu zostawiłbym tylko białko. Jeśli dla kogoś celem jest zwiększenie mocy, siły i masy mięśniowej to można postawić na uniwersalne połączenie węglowodanów i WPC (koncentratu białka serwatkowego). Przyjmuje się, iż wystarczy 30-40 g protein w porcji. Ciężsi [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
[...] siły w krótkim czasie może spowodować liczne problemy zdrowotne. Podsumowanie: jeśli nie jesteś zawodnikiem startującym w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym czy strongman – przez większość czasu nie powinieneś „testować” swoich możliwości siłowych. Może być to kontuzjogenne oraz szkodliwe dla przyrostów masy (przeciążenie układu nerwowego).
Temat wcale nie ma zachęcać do eksperymentów z narkotykami, chcę raczej podkreślić i zaznaczyć pewne specyficzne zjawiska związane np. z przedawkowywaniem leków, suplementów oraz nawet … treningu, w celu uzyskania euforii. Zwalczanie narkotyków nie ma żadnego sensu, o wiele lepszą drogą jest edukacja dzieci oraz nastolatków. Jeśli ktoś chce, [...]
[...] tygodnia wyjdą nam jednak na zdrowie. Brokuły Badania wykazały, że większe spożycie nieskrobiowych warzyw o niskim indeksie glikemicznym wiąże się z mniejszym przyrostem masy ciała na przestrzeni lat. Warzywa te zawierają wiele substancji odżywczych oraz sporą ilość błonnika. Co oznacza, że łatwo zaspokajają głód, dostarczając przy tym [...]
Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]
[...] prostowników kolana wzrosła o 15 ± 3.3%, a grzbietu o 13.9 ±5.4%, u kobiet nie odnotowano zmian, u kobiet, ale nie u mężczyzn, odnotowano wzrost całkowitej masy ciała o 1,4 ± 0,4 kg (2,1 ± 0,7%). Wnioski: kuracja DHEA nie przynosi spektakularnych rezultatów. Co prawda wskutek podawania DHEA u pań wzrosły stężenia [...]
[...] nie miał on niekorzystnego wpływu na przyrost siły w przysiadach. Prawdopodobnie ze względu na brak zmian w diecie, nie odnotowano znaczącego przyrostu beztłuszczowej masy ciała, ani też nie odnotowano spadku ilości tkanki tłuszczowej. Wbrew oczekiwaniom (i wnioskom z innych badań), aeroby po treningu siłowym nie miały wpływu na przyrost [...]
[...] kulturystów. Podsumowanie Nie ma dowodów na to, iż chwilowe podniesienie się stężenia testosteronu (np. w odpowiedzi na bodźce seksualne) przyczynia się do „budowania masy mięśniowej”. Z reguły ten proces zależy od właściwej diety, predyspozycji genetycznych i odpowiedniego ciężkiego treningu siłowego, a nie od tego czy testosteronu jest w [...]
[...] jest to model, gdyż zwykle węglowodany pochodzą przynajmniej z 3-4 źródeł. Po ok. 2-3 tygodniach możemy rozważyć kolejne „cięcia”, chyba że ciągle odnotowujemy spadek masy ciała i/lub ilości tkanki tłuszczowej (te procesy wcale nie są tożsame!). Czyli wyjściowo zostawiamy: 200 g protein, czyli 800 kcal 300 g węglowodanów, czyli 1200 kcal [...]
[...] wielki, jak w okresie startowym, to jest zadowolony ze swojej wagi. Bardzo ograniczył ilość spożywanych kalorii i posiłków, ponieważ nie jest już zainteresowany zwiększaniem masy ciała. “To, że nie muszę jeść co dwie lub trzy godziny, jest dla mnie niesamowite”. Dexter Jackson nadal jest kluczową postacią w świecie kulturystyki i na pewno jeszcze [...]
[...] się to odrywaniem pośladków, wierzganiem nogami, tańcem biodrami i innymi sztuczkami służącymi do obejścia martwego punktu, ale to nie jest sposób na budowanie siły ani masy mięśniowej. Modne jest również kompletnie pozbawione sensu wyciskanie z nogami uniesionymi w powietrzu (to tak, jakby wiosłować sztangą, leżąc na piłce, nie mając [...]
[...] glikemiczny i niższą wartość energetyczną niż tradycyjne cukry. Dzięki temu jest korzystna dla osób z cukrzycą, nadwagą i dla tych, którzy dbają o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dodatkowo izomaltuloza jest odporna na działanie bakterii w jamie ustnej, co sprawia, że nie sprzyja rozwojowi próchnicy. Z uwagi na te właściwości, jest szeroko [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
[...] sklepów internetowych, co może niektórym utrudnić do nich dostęp. Najgorzej w tym zestawieniu wypada chałwa z firmy Odra - syrop glukozowy na głównym miejscu i udział masy sezamowej jest dość niski. Podsumowanie Chałwa ma swoich zwolenników, jak i przeciwników, osobiście uważam, że jej mały udział w diecie niczego nam nie zaburzy. Jest [...]
Uzupełnienie diety w okresie okołotreningowym jest jednym z kluczowych elementów, który warunkuje wzrost masy mięśniowej. To właśnie po treningu następuje wzmożony stan anabolizmu, co wymusza pewne działania dietetyczne, byśmy konstruowali jadłospisy tak, aby nie zabrakło nam składników budulcowych, jak i energetycznych. Wykorzystanie mieszanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
